Reinício dos treinos

Após cumprir os 21 km da Meia Maratona do Rio e sentir lesão na panturrilha, semanas somente de recuperação.

Depois de duas semanas da participação na Meia do Rio, nada de treinamento intenso. A rotina continua sendo de recuperação. Nos primeiros sete dias, apenas descanso sem qualquer atividade física e fisioterapia para recuperar a lesão na panturrilha. Semana passada ensaiei umas corridinhas leves, mas nada de treinamento forte e, ainda, continuei com a fisioterapia.

Esta semana, entretanto, retomo minhas atividades normais, seguindo o planejamento anterior, com as planilhas, musculação e pilates. Portanto, a programação da semana ficou assim:

SEG: Musculação / 45' de corrida leve;

TER: 10' corrida leve, 6 tiros de 500m e 10' corrida leve;

QUA: Musculação / Pilates.

QUI: Fartlek - 8 x (3' de corrida leve por 2' de corrida forte);

SEX: Musculação / Pilates;

SÁB: 8km em ritmo leve;

DOM: Descanso.

Na próxima semana tem mais...

Equinócio de Primavera

Macapá se prepara para o Equinócio de Primevera

Macapá é a única capital do Brasil cortada pela linha do equador. Tal privilégio geográfico, permite que sua população acompanhe um dos mais belos fenômenos da natureza, o equinócio.

O equinócio é o momento em que o sol, em seu movimento aparente (visto da Terra), cruza o plano do equador celeste, ocasionando noites e dias com a mesma duração. Isso ocorre duas vezes ao ano, nos meses de março e setembro, definindo a mudança das estações.

O Equinócio de primavera, nome dado no hemisfério sul, porque marca o início da primavera, acontecerá amanhã (22 de setembro), por volta das 18h18min35s. O evento atrai cientistas, estudantes, turistas e a comunidade local para o Monumento do Marco Zero de Equador, onde existe um obelisco, sobre o qual incide a luz solar e sua sombra é projetada exatamente sobre a linha do equador.

Durante essa semana, o sol estará “a pino” sobre as regiões localizadas próximas a linha do equador. Isso quer dizer que, ao meio-dia, a sombra de uma pessoa projetada sobre o solo, estará exatamente sob seus pés.

O Governo do Estado do Amapá, através da Secretaria de Turismo e de Mobilização Social, e em parceria com o Tribunal de Justiça do Amapá, preparou uma programação para os dias 21, 22 e 23 deste mês, no Monumento Marco Zero. Entre as atividades constam o casamento comunitário, oficinas, feiras e atrações culturais. Veja a programação abaixo:

DIA 21 DE SETEMBRO

18h Cerimônia de Casamento Comunitário no Meio do Mundo

DIA 22 DE SETEMBRO

16h Abertura da visitação ao Monumento Marco Zero do Equador

• Loja de Artesanato

• Vitrine Amapá “Espaço Saber Fazer”

• Feira de Plantas e Flores

• Massoterapia

• Oficina e Ikebana/ Shohinka

• Oficina de Teatro

• Caricaturismo

• Aplicação de Tatuagem Estilizada (Maracá e Cunani)

• Terapias alternativas (Massoterapia, pilates, acupuntura, estética, higienização facial, outros)

• Gastronomia ( Cafeteria)

• “Conhecendo o Meio do Mundo” Experiências Cientificas

17h Cerimônia de Abertura do Equinócio de Primavera

• Pronunciamento das autoridades

• Entrega do Titulo de Cidadão Amapaense ao Professor Marcomedes Rangel

• Apresentação de violinistas

18h18m35s: Observação do Fenômeno do Equinócio (Horário oficial do Equinócio de Primavera) 19h Atração Cultural

20h Projeto Botequim (SESC) - (Palco Primavera)

DIA 23 DE SETEMBRO

08h Tai-Chi-Chuam (Maloca) Yoga (Maloca)

09h às 12h das 15h às 19h

• Oficina de Ikebana/Shohinka

• Oficina de Teatro

• Terapias alternativas (Massoterapia, pilates, acupuntura, estética, higienização facial, outros)

• Vitrine Amapá “Espaço Saber Fazer”

• Loja de Artesanato

• Caricaturismo

• Aplicação de Tatuagem estilizada (Maracá e Cunani)

• Gastronomia (Cafeteria)

• Feira de Flores e Plantas

• “Conhecendo o Meio do Mundo” Experiências Cientificas

20h

• Atrações Culturais

• Apresentação de Marabaixo

• Ramom e Banda

23h ENCERRAMENTO

Poesia de Osmar Junior

Ave de Rapina

Já não tenho mais meus passos
Já não tenho mais espaço
Já não tenho mais meus olhos
De tanto ver o tempo passar

Passa por mim
Como se não me fizesse mal
As estradas dos meus sonhos
Onde te vi caminhar
E assim eu vou...

Pois a falta do teu corpo
Fez selvagem em meu olhar
Fera que se fere
Tem muitas razões para lutar
Possui a dor...

Com a ausência dos teus olhos
Eu corri atrás da cor do mar
Feito ave de rapina
Antes da chuva cair
Fugir no ar...

Corrida do Círio 2009

A 26ª edição da Corrida do Círio 2009, ocorrerá no dia 25 de outubro, em Belém do Pará. Esta é um dos maiores eventos do esporte paraense. É a principal prova de rua do Norte/Nordeste e reune grandes estrelas do atletismo nacional e internacional, além de competidores de todo o país e participação maciça da população paraense.

A prova tem percurso de 10km e é oficilaizada pela Confederação Brasileira de Atletismo. Possui infra-estrutura comparada as grande provas de rua do circuito nacional. Ela percorre as principais ruas de Belém, reunindo cerca de 4 mil corredores.

A Corrida do Círio faz parte do calendário de eventos de comemoração do Círio de Nossa Senhora de Nazaré e encerra as suas atividades.

Percurso da Corrida do Círio

Nova etapa de treinamento

Depois cumprir a meta de correr a Meia Maratona Internacional do Rio de janeiro, no último dia 6 de setembro, uma nova etapa de treinamento será inciada. A próxima prova do meu calendário, para esse ano, será a Corrida do Círio, em Belém, no Estado do Pará. Ela tem percurso de 10km e ainda não tem data confirmada, mas levando-se em conta a data dos anos anteriores, ela provavelmente ocorrerá, ou no dia 24 ou 25 de outubro.

Já participei de quatro edições dessa corrida. Em 2006, fiz o meu melhor tempo 46min29s. O que, aliás, é o meu recorde na distância. Esse ano tenho grandes possibilidades de bater ou chegar próximo dessa marca, tendo em vista, o nível de condicionamento que me encontro.

Tenho uma relação especial com essa prova. Tanto que, nos anos de 2006 e 2007, ela foi a única competição de que participei. Isso, se deve a uma promessa que fiz em 2006 e a partir daí, venho cumprindo, anos após ano.

Portanto, serão 6 semanas de treinamento, com quatro dias de treinos, divididos em um regenerativo, um de velocidade, um de ritmo e outro longo. É bem verdade que, após as 23 semanas usadas na preparação para a Meia do Rio, desenvolvi uma boa resistência. Agora, é trabalhar para melhorar o ritmo e a velocidade.

Além da planilha, fazem parte da preparação: a musculação e pilates. A musculação é para fortalecer a musculatura usada na corrida e o pilates, para melhorar o alongamento, a postura e a respiração.

Extraído do blog Maraturista http://maraturistarunningclub.blogspot.com/

Quenianos fazem a festa na Meia Maratona do Rio de Janeiro

Os quenianos Elias Kemboi e Eunice Kirwa venceram os 21,1 km da 13ª Meia-maratona do Rio, nas categorias masculina e feminina. Giomar Pereira da Silva e Marily dos Santos foram os brasileiros mais bem colocados, terminando em terceiro lugar nas duas categorias.

Com temperatura amena de 22 graus, tempo encoberto, 72% de umidade relativa do ar e clima abafado, favoreceram os estrangeiros. Os brasileiros apostavam num clima quente para vencê-los, o que não aconteceu.

A largada da prova foi na Praia de São Conrado e os atletas percorreram a orla do Rio, passando pelas praias do Leblon, Ipanema, Copacabana, Leme, Botafogo e a chegada na praia do Flamengo.

A largada, no masculino, foi dada às 9 horas e os quenianos dominaram toda a prova, estando sempre no pelotão da frente e ditando o ritmo. No final, Elias Kemboi (Quênia/Nike) completou o percurso em primeiro, com o tempo de 1h02min51s, seguido de Joshua Kemei (Quênia/Fila) com 1h03min36s e do brasileiro Giomar Pereira da Silva (Cruzeiro/CAIXA) com 1h03min59s. O resultado no masculino ficou assim:

1- Elias Kemboi (Quênia/Nike) – 1h02min51s
2- Joshua Kemei (Quênia/Fila) – 1h03min36s
3- Giomar Pereira da Silva (Cruzeiro/CAIXA) – 1h03min59s
4- Titus Kibii (Quênia/Fila) – 1h04min09s
5- Tadese Aredo (Etiópia/Fila) – 1h04min17s
6- Paulo Roberto Paula (Mizuno/Rede) – 1h04min26s
7- Raimundo Nonato Aguiar (Pé de Vento/Facitec) – 1h04min35s
8- Franck Caldeira (Cruzeiro) – 1h05min19s
9- Luís Paulo Antunes (Cruzeiro) – 1h05min48s
10- Ayele Feisa (Etiópia/Fila) – 1h06min16s

No feminino, a queniana Eunice Kirwa e a etíope Meseret Debele forçaram o ritmo no final da prova e ultrapassaram a brasileira Marily dos Santos, que dominou a prova até o km 20. Mesmo assim, ela comemorou bastante o terceiro lugar. O resultado final, no feminino, ficou assim:

1- Eunice Kirwa (Quênia/Fila) – 1h14min07s
2- Meseret Debele (Etiópia/Fila) – 1h14min28s
3- Marily dos Santos (Mizuno/CAIXA) – 1h14min49s
4- Cruz Nonata da Silva (BMF&Bovespa) – 1h15min29s
5- Marizete Moreira dos Santos (Caso/CAIXA) – 1h16min01s
6- Margaret Okayo (Quênia/Nike) – 1h16min25s
7- Andrea Celeste Benites (Bioleveve/Runners) – 1h16min48s
8- Conceição de Maria Carvalho (FindYourSelf/CAIXA) – 1h17min19s
9- Birhane Geletu (Etiópia/Fila) – 1h17min36s
10- Lucélia Peres (Mizuno/Upis) – 1h17min43s

A Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro é uma realização da Rede Globo, com organização da Yescom, patrocínio da CAIXA, Adidas e Fisk, apoio de Gatorade, Montevérgine, 3 Corações, HCor, TAM Viagens e apoio especial da Prefeitura do Rio de Janeiro. A supervisão é da IAAF, AIMS, Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e Federação de Atletismo do Rio de Janeiro (Farj).